FBW na 3 dni

cwicze fbw 3 razy w tygodniu - pon, śr, pt. w pozostałe dni nie ćwiczę nic, a jestem na masie. czy myślicie że dodanie we wtorki, czwartki i soboty 30 minut cardio (i zwiększenie troche kalorii w związku z tym w te dni) to dobry pomysł? czy może utrudni mi to budowanie masy?

[...] i to efektywnie wykorzystać i złapać w najbliższych 2-3 miesiącach trochę masy mieśniowej. Do tej pory nie miałem styczności ze splitem. Ćwiczyłem tylko wg. różnych planów FBW. Efekty były wcześniej wystarczające. Teraz są już niewielkie i potrzebuję zmian. Postanowiłem spróbować treningu typu SPLIT. Żeby się za mocno nie zalać w dni [...]

[...] -pryzsiady wykroczne z hantlami 4x(12,10,10,8) -wspiecia na palce z hantlami 4x(12,10,10,8) -prostowanie nog w siadzie 4x(12,10,10,8) chodzi mi glownie o to zebym zaczal rosnac w barkach, mam nadzieje ze mi pomozecie, kazda porada sie liczy bo zaczne brac cos pod uwage, moze dzieki wam wkoncu cos ruszy, moze zmiana planu na FBW lub jakies inne?

[...] 2 lat, teraz mialem 5 miechow przerwy.Mam czas na silke od poniedzielku do czwartku, w jakie dni powinienem cwiczyc zeby miec jakies wyniki?? Dodam ze interesuje mnie jakis FBW lub HST. Artykuly o HST przeczytalem,wiec jesli moge normalnie nim cwiczyc 4 dni pod rzad to ok.Zastanawiam sie nad treningami A i B stosowanymi naprzemiennie. To dobry [...]

[...] treningi i diete od poniedzialku ale bede relacjonowal wszystko od dzisiejszego dnia.Aaa chcialbym jeszcze dodac ze pracuje na 3 zmiany :P Plan treningowy jaki wybralem to FBW 3 x w tygodniu + kardio 3-5 dni w tyg zaczne od 20 minut marszu ( lydki nie wyrabiaja biegania) A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą (podchwytem wasko) [...]

[...] Od jakiegoś czasu dopiero staram się ćwiczyć na poważnie czyli skupiam się bardziej na diecie. Miałem ostatnio przerwę 2 miesiące i teraz wróciłem. Od jakiegoś czasu robię FBW aby przystosować mięsnie do jakiegoś planu treningowego a miałem ich już chyba z 4 wszystko na mase. I teraz moje pytanie jest takie. Czy mogę zrobić 3 dni siłowe i 2 dni [...]

[...] na różnych stronkach i wstepnie wymyśliłem sobie plan treningowy, chciałbym żebyście napisali, co powinienem zmienić. Waga- 80kg Wzrost- 183cm Postanowiłem zacząć trening FBW, ćwiczę w domu także nie mam dostepu do wielu sprzętów. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu WTOREK- PLAN A, CZWARTEK- PLAN B, SOBOTA- PLAN A i w nastepnym tygodniu tak [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: -białko: 2g/ kg -węglowodany: reszta puli kalori -tłuszcz: 1.0g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żaden. Nigdy 8. TRENING: FBW 3xtyg 9. CEL CYKLU: Ładniejsza sylwetka, wieksza masa mięśniowa, mniej tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 20-25% 12. [...]

Witam ! wczoraj skończyłem trening ogólno rozwojowy FBW . Ułożyłem sobie plan na siłę , lecz nie wiem czy jest dobry . Uwagi mile widziane . Najlepiej chciałbym trenować w te dni które sobie rozpisałem , ponieważ w inne mam treningi piłkarskie . Zależy mi również , aby w sobote był lżejszy trening , bo będe po treningu . Oto mój plan : [...]

[...] Wyciskanie francuskie 3x10-12 Pull: Martwy ciąg 5x8-10 Podciąganie nachwytem 4x10-12 Wiosłowanie sztanga 4x10-12 Face pulls 3x15-20 Uginanie sztangi podchwytem 3x10-12 FBW: Przysiady 3x8-10 MC na prostych 2x10-12 Wiosłowanie 3x10-12 Wyciskanie na płaskiej 3x8-10 Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 Pompki diamentowe 2x10-12 Uginanie chwytem [...]

Cześć wszystkim Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem treningiem typu SPLIT, jednak obecnie mam plan przestawić się na nieco inny model. Nie jest to do końca FBW. Planuję to zrobić ponieważ obecnie siłownie są zamknięte, więc nie mam dostępu do części sprzętu oraz mam nieco więcej czasu, więc pomyślałem, że może być lepiej, jeżeli będę stymulować [...]

[...] tuńczyk z 2 puszki) + 1,5 filiżanki warzyw (brokuły lub kalafior) w dni treningowe suplementacja: przed treningiem 2 miarki anticatabolix po treningu 2 miarki anticatabolix + 3 miarki białka + 5 plaskich łyżek carbo nox trening FBW + 45 minut cardio na razie za słaby jestem na HIT'a Co sądzicie o tym planie i macie jakiś pomysł na motywację?

[...] tempo do 8-9km/h Rowerek: 15 min interwały Wiosłowanie: 15 min interwały Steper (eliptyk): 10 min ćwiczenia wzmacniające brzuch i pas lędźwiowy. 20 min Raz w tygodniu FBW 3-4 obwody Suplementacja- na razie nic. Dieta: jak w ankiecie Jak coś jest źle mile widziany opier.. Będę dokonywał wpisów co dwa dni lub codziennie od poniedziałku. [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 3 - 5% Aktywność w ciągu dnia : glownie 6 - 10 h chodzenia po dworzu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x cwiczenia w domu w dni wolne od silowni. Odżywianie : Wczesniej co bylo pod reka to jadlem Cel : Przybranie masy / duzo tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21,3% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero 10 minut przed i 10 minut po, aeroby 2x w tygodniu Odżywianie : staram się jeść zdrowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy [...]

Hej jestem nowy waże 76 kg i mam 185 cm wzrostu chodze miesiąc na siłkę trenuje plan fbw i mam pytanko jaką diete zacząc jak sie odrzywiac dobrze ?? prosze o ułożenie diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem [...]

Siema. Parę lat Cwiczylem czasem 2 czasem 4 dni w tyg(różnie w życiu było, imprezki, lub okresy sportowe) od, 7mc lecialem równo FBW 5x5. (nogi plecy klata bary 5x5, bić tric przedramiona 3x8) 3-4 razy w tyg Teraz cwicze split 1 raz w życiu(dodam że mam podkład z deki i teścia, śpię po ok 7h więc regeneracja powinna być zawyzona Plan mam taki od [...]

[...] Ławeczka pod sztange regulowana z buterfly i na nogi Sztanga Modlitewnik Hantle Drążek Ławeczka do brzuszków Mój cel to masa.Trening który mnie interesuje to FBW 3 dni treningowe w godzinach wieczornych.Stażu raczej nie mam jako takiego raczej takie ćwiczenie w kratke ale ogólnie kondycja dobra.Pracuje fizycznie po 8-10 godzin [...]

Witam.Celem mojego treningu jest minimalny przyrost masy mięśniowej, oraz odsłonięcie kaloryfera na brzuchu(który już mam ładnie zbudowany). Nie zależy mi na nie wiadomo jakiej klacie. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej do minimum. Wiek:18 lat Waga:65 kg Wzrost: 177 Staż treningowy : Ponad pół roku z przerwami,treningi domatora,split na [...]

[...] mój plan i proszę o oceny oraz porady co zmienić. Kilka informacji o mnie: - wzrost: 170cm - waga: 67kg - staż na siłowni: 4 miesiące (przez te 4 miesiące ćwiczyłem planem FBW) Mój plan tygodnia: Poniedziałek: siłownia Wtorek: MMA Środa: MMA Czwartek: siłownia Piątek: MMA Sobota: siłownia Niedziela: wolne Ćwiczenia wykonywane na siłowni w [...]